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#268

想要健康嗎少喝含糖飲料

ABC46979

Nov 8, 2021

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2 分鐘

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想要健康嗎少喝含糖飲料

世界衛生組織組織發佈了成人和兒童糖攝取量指南，其中建議在整個的生命週期內減少游離糖的攝入。成人和兒童自由糖攝入量應減少到攝取總能量的10%以下。最好將其減少到攝取總能量的5%以下，這將給健康帶來更多好處。NMN

這裏所說的游離糖主要是指食品中添加的單糖和雙糖，以及蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中天然存在的糖。我們添加到含糖飲料中的糖，製作蛋糕時添加的糖，烹調時添加的糖等屬於游離糖。NMN

許多人實際上沒有意識到許多飲料中含有糖，而糖會在體內產生能量。飲酒過多會影響口腔健康和體重增加。NMN

在一項調查中，對116瓶8種飲料進行了能量測試。從含碳飲料到果汁，各種飲料中都含有糖，提供的能量為150-300千卡。這只是一瓶或一罐中所含的能量。對於那些每天喝兩罐或主要是飲料的人來說，含糖飲料的能量遠遠超過世界衛生組織的建議組織。NMN

臺灣居民膳食指南建議每天多喝水，最好是開水。如果你想喝一杯，儘量選擇低能量的飲料。為防止含糖飲料腐蝕牙齒，飲用含糖飲料後應後立即用清水漱口。飲料的選擇可能取決於具體情況：NMN

1.那些需要控制能量或糖攝入量的人應該選擇低能量飲料。

2.如果您需要補充維達菲礦物元素和膳食纖維，您可以適當飲用果蔬汁飲料。

3.運輸動後對於出汗較多的人，可以選擇含有電解質的飲料。煙醯胺單核苷酸

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