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睡前該吃什麼補充維生素 A143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrlfi5UBWR8
眾所周知，熬夜對身體傷害很大，但很多人卻因為工作關係不得不熬夜，在飲食上要調整，儘量減少熬夜帶來的危害，很多人都在問：熬夜吃什麼好？也有專家指出，經常熬夜的人一定要多給自己補充身體所需的營養，保證飲食合理。NMN143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ11YE881Yeu
很多人都知道熬夜對身體不好，但是很多人都有一種必須熬夜的苦惱，如何在這段時間減少熬夜對身體的危害已經成為一個亟待解決的問題，專家說，通過飲食方面的調節可以減輕其危害，那麼，熬夜的人吃什麼好呢？NMN143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2ia2k5ABS4
1.維生素 A的補充143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRuEKTbpqPF
每天工作的人多半是做文字工作的人群，也有一些操作電腦的人，許多人在昏暗的燈光下通宵工作，這就是眼肌疲勞，視力下降。從事此項工作的人要注意，要多吃一些含有維生素的食物，這類食物對預防視力下降有一定的作用，而且維它命 a還能調節視網膜NMN感光物質，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，有效防止視覺疲勞。143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSO5EVj9pvH
所以，專家建議，經常熬夜的上班族，在日常飲食中應多吃一些富含維生素 B、 a的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，此外，維生素 b還含有維生素 b。NMN143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡobspkJWHds
2.蛋白質2.蛋白質143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6nqbBMbnDI
通常情況下是因為沒有完成工作需要加班，所以加班的時候工作量較大，此時還需要消耗更多的能量，這時要多補充優質蛋白。許多食物含有蛋白質，而動物性食品中蛋白質最豐富，又有利於吸收，因此在日常生活中應多吃含蛋白質的食物。143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡprKg5iZZ7o
此外，動物性食品中含有人體必需氨基酸，以保證熬夜工作者的工作效率和身心健康。NMN143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWtpAEhXxUC
3.143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ7obiRXCmQp
維生素 b143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4OIrzWfM6r
睡覺之前，很多人喜歡喝咖啡類飲料，可以起到提神的作用，這樣做會相對消耗身體內與神經、肌肉協調有關的維生素 b群，所以在熬夜時，辦公室職員應該多吃含有維生素 b的食物。例如，在晚上吃飯的時候，儘量多吃一些富含維生素 b的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，還能為身體提供良好的能量，對於鎮靜神經、緩解焦慮有很大的作用。NMN是煙醯胺單核苷酸143Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWdiOsOpykM
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