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一餐七分飽健康活到老如何準確定義七分飽421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2roglO4pBw
什麼是七分飽？421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡaC9gTSkjN9
七分飽是個形象說法，提醒人們吃飯不可過量。“要想吃到七分飽，就不能吃飽”，天津營養學會名譽會長付金如告訴記者，“不要吃，也不能餓。”NMN421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzW18Gvzmr0
華中大學湘雅醫院營養科教授李惠明說，七分飽是一種人的感覺，但卻不能很好地衡量。本來應該覺得吃得差不多了，卻還不想離開餐桌，可如果再吃的話會撐下去。總而言之，是一種似飽不飽的感覺。NMN421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFiAV4jH8S3
臺灣省農大食品科學與營養工程學院副教授範志紅解釋得更仔細一些，認為七分飽應該是胃部未感到滿，但對食物的熱情已降低，主動進食的速度明顯變慢，但習慣性的還想多吃點，可若食物退了，換個話題，NMN很快忘了吃東西。此外，範志紅還特別指出幾個層次的飽腹感，供大家參考。八分飽時，胃部感覺很飽，但再吃幾口也不會有苦；九分飽時，每口都吃幾口，就覺得胃裏已經飽了；再飽的時候，一口也吃不下。NMN421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKjtfBiKmWR
據專家介紹，人們要摸索七分飽的食物，需要一個不斷感受和調整的過程。有一條標準要記住，如果吃飯時間比較規律、固定，這頓飯吃七分飽，那麼第二餐前就不會感到饑餓。也就是說，如果提前饑餓，就意味著沒有吃到七分飽，還可以適當增加一些食物。NMN421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWOaNz4THl3
其實，對七分飽的認識，才是好的開始。421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ7Ic9PSqZiv
此外，專家提醒人們注意：421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJ8EDXWB00N
好好吃飯。421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJpjV8wc5JT
滿足，是人類天生的一種本能。不過，對於不同層次的飽足感，一定要在吃飯的全神貫注下才能感受到。假設吃飯時聊天，或吃飯時看電視，就很難感覺飽脹變化，因此不知不覺中飲食過量。421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpM7nNBqXAD
慢嚼食物。421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDap00fqOcF
只有慢慢咀嚼，才會感覺到自己對食物的熱情已經改變，饑餓感消失，吃飯速度減慢，胃裏也漸漸有了充實的感覺……也只有這樣，才能體會不同飽足度的區別。然後，找一個七分飽的點子，作為每天的食物。煙醯胺單核苷酸421Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡlEkOmiSwHP
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3.16.50.172