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No Plagiarism!ifDEFQtKiyBsH79uNPARposted on PENANA 半分鐘後,我喘著氣地站在童遙旁邊,一起看訓練清單上的說明。8964 copyright protection524PENANAipS0RTdeRK 維尼
嘗試理解一百米跑所分為的四個部分,即起跑、加速跑、途中跑和衝刺跑。8964 copyright protection524PENANAbXa5LqC0u4 維尼
然後開始進行速度訓練。8964 copyright protection524PENANAWy6uTBC6wI 維尼
「第一項是擺手訓練,十秒之內由慢到快,再到慢。」童遙說,「目標每次做二十四下。」8964 copyright protection524PENANAFCjK7dkWGI 維尼
「重點是要放鬆肩膀。」她再說。8964 copyright protection524PENANAGUcrua137A 維尼
接著我就開始做了,原地由慢、快、慢地變速擺手,直至做滿二十四下。8964 copyright protection524PENANAqjPGzPyTHq 維尼
休息十秒後,集中精神再做一次。8964 copyright protection524PENANAevNWukSDS4 維尼
我要充分體會整個過程。8964 copyright protection524PENANAHCKKBAsk8t 維尼
正想做第三次時。8964 copyright protection524PENANAmbHyQR2poi 維尼
「等等!」童遙叫停。8964 copyright protection524PENANAbl4aVASM2Q 維尼
我望向她。8964 copyright protection524PENANAWSnswhKh0b 維尼
「我也要做!」她說,「站在旁邊看,很不過癮。」8964 copyright protection524PENANAUh94oAZGxp 維尼
「我又不是黃遙,不要訓練你。」她說。8964 copyright protection524PENANARwuBetbwDh 維尼
「那……誰替我拿著訓練清單?」我問。8964 copyright protection524PENANA5Vv71ctUap 維尼
怎料,她把清單的第一頁放我的面前。8964 copyright protection524PENANAslVqr0EO0Q 維尼
「你忘了嗎?這是靜止的世界。」她鬆開手。8964 copyright protection524PENANA3sgbGZBSpj 維尼
紙張停在半空。8964 copyright protection524PENANARP7z8YTIjl 維尼
第二頁、第三頁也被她擺了上來,一頁一頁排開。8964 copyright protection524PENANAAwt3g9MnJa 維尼
「現在沒問題了吧?」她得意地問。8964 copyright protection524PENANAEjV2V2w3Dl 維尼
「不要後悔,我是不會停下來的。」我準備進行第三次擺手。8964 copyright protection524PENANAPKZ2cpvRKg 維尼
「我也不會停下來的。」她說。8964 copyright protection524PENANAD2HNYWeO1W 維尼
「來,準備,起。」我發令。8964 copyright protection524PENANAoG0DmURcs1 維尼
兩人一起瘋狂擺手。8964 copyright protection524PENANAYbhSozCamp 維尼
然後又瘋狂地原地提腿跑,保持十秒一組和慢快慢的原則。8964 copyright protection524PENANAor6zm7KPDc 維尼
緊接又做了三十米變速跑訓練,每三十米變速一次,快慢快地跑。8964 copyright protection524PENANAXU4psAt6Gw 維尼
完成各個項目後,我們都累了。8964 copyright protection524PENANAWAoufmuhJC 維尼
休息一會兒,就開始爆發力訓練,爆發力訓練的項目幾乎都是「跳」。8964 copyright protection524PENANARZAbHLydoS 維尼
深蹲跳,弓箭步交換跳,小臺階跳上跳下,高臺階雙腳齊跳上再跳下。8964 copyright protection524PENANA3np4qnK7pL 維尼
我和童遙就這樣開始跳上跳下。8964 copyright protection524PENANAucdwWbDfqk 維尼
一上,一落。8964 copyright protection524PENANAUewMNm33RM 維尼
深深感受到大腿的力量受到挑戰。8964 copyright protection524PENANAmlZZ6iPb7q 維尼
平日蹲下、起身等日常動作,不會練到爆發力。但是蹲下再彈跳起來,那彈高的部分就是額外的輸出。8964 copyright protection524PENANAvw79ETwv3o 維尼
瞬間額外的力量輸出,我理解為爆發力。8964 copyright protection524PENANAK2L67HwoVE 維尼
完成多項爆發力訓練後,兩人幾乎戰死了。8964 copyright protection524PENANAL7n5Hshp7p 維尼
伏屍地上,雙腿動彈不得,不停發抖。8964 copyright protection524PENANACfOgqX3Db9 維尼
「我們可能……無法回去。」童遙伏在跑步徑上說。8964 copyright protection524PENANAhfke1ylbNO 維尼
我也伏在跑步徑上,滿身是汗。8964 copyright protection524PENANAGDVm87mIYe 維尼
「至少,如果能喝一口水的話……」她說。8964 copyright protection524PENANAegbtyjW1a6 維尼
「還有力量訓練。」我說,雙手撐地,呈掌上壓姿勢。8964 copyright protection524PENANANk81Z0wi8R 維尼
「上身的力量也要訓練啊。」我髮尖滴汗,撐起了身體。8964 copyright protection524PENANAkFruHUF0oF 維尼
「江郎才,你要……究極進化了嗎?」童遙刮目相看。8964 copyright protection524PENANAAudNAQL4CL 維尼
「你跟不上的話,就躺著看吧。」我說,「我會,完成訓練的。」8964 copyright protection524PENANAJvGxnyZwbi 維尼
「你說誰……跟不上?我也是……可以做到的。」她大汗淋漓,做出掌上壓姿勢。8964 copyright protection524PENANA5UbCnTtQva 維尼
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