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這裏阿暖想要繼續分享在《當和尚遇到鑽石》這本書裏，所提供的來自藏傳佛教的修煉方式。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡPqagjyMm0L 維尼

要把這方法完全應用到這個時代呢，首先，你可以設定自己手機的行事曆。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡCShDlNuB8D 維尼

設定在白天，每兩小時就提醒一次。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡZzDsdpVl8U 維尼

做甚麼呢？8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡtZyWKnRfsp 維尼

要是你在上班，你可以停下手邊工作，比如上個洗手間吧？在一個安靜不受打擾的環境，然後開始反省，你在過去兩個小時的言行感受。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡVK78pifXUl 維尼

你對誰說過了甚麼話，有沒有因此傷害到別人感受？又或是別人說了甚麼，讓你有點難受？8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ1U6YLtwNSW 維尼

你有做過甚麼事情，是出於嫉妒還是報復之心？8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡosEhhyr3ZI 維尼

盡可能剖析自己，你可能發現，啊我可能有做過這件事情是不對的，要是再面對類似情況，我應該這麼這麼反應⋯⋯又或者應該怎麼了解對方的反應，對方可能不是有意激怒你，只是正好碰到你一些過去的傷口，觸動你爆發情緒了這樣。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡdI1cCKRPVl 維尼

你可以試著利用阿暖之前介紹過的種種工具，去處理你當下還殘留著的負面情緒。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡI4FFYUrtuL 維尼

當然了，你也可在這段時候，回顧自己有哪裏做得好的，簡單到或許只是曾給過某人一個微笑，讓對方也友善回應你⋯⋯為自己累積一次次的正面善念而感恩，肯定自己的表現。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡUxIXDGDKfq 維尼

對，每兩個小時做一次，每次就清理前面兩小時內的言行感受。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡcgvZot41AE 維尼

一直尋求改善到，你可能會發現自己，啊過去兩個小時我完全沒有生起過負面情緒，甚至我還把正面情緒分享過給同事兩次⋯⋯等等。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡMl6TiAOEOf 維尼

這修煉方法，完全沒有任何神秘玄妙。但我想你也會認同，這很實在，要是能確實做下去，基本上不可能會不成功。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡL8iMD3zh0T 維尼

當你內心再也沒有負面情緒和念頭阻礙時，這時候再許願，基本上是予取予求。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡH3rJGldqID 維尼

站在佛學因果角度，一個人停止了造惡孽，那剩下來的就是福份了。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡUhhV95mr3u 維尼

可是嘛，一天下來，就要做同樣的自省多達七、八次⋯⋯可想而之，這修煉的負擔量很大。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡjTJSrzsfQo 維尼

因此就建議，每次自省，盡可能輕鬆地做，或只是反省一件事情就好，慢慢來⋯⋯把自己逼太緊就很容易會放棄，無法形成量子習慣。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡnBAN5GYlK4 維尼

甚至，剛開始時，就每天臨睡前只做一次，花一分鐘左右，回顧當天裏值得感恩的事，帶著快樂輕鬆的心情入眠就好。當睡前感恩的習慣形成了，再增加次數和加入更多的反思。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡKX0EWYGQOk 維尼

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