x

 「馬莎M&S」華麗減肥餐單要來啦🥰誰說減肥就要過苦日子的(≧▽≦)/讓璃來打破傳統吧（笑🧡）8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡtIuHUflwbo 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoCdakFy2W7
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡRgFM0xkTbs 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpral86yrzY
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡFMXxHYngzd 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhzuvX1yFRJ
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡyoVIgyozEf 維尼

​​​​​​​273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTIwE2xCVJs
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡHKRw5m2HJo 維尼

💚今次餐單特色💚8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡDIYO3riY7f 維尼

🍖今次餐單為愛吃辣的小伙伴而設，走印度香料派的辛辣風格喲😻保證一試難忘🧡而每餐鈉含量低於600mg，不用擔心水腫喲（笑)！8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡTn2n5fmcxj 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfIpSUhjvSN
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡW4JgVJEJww 維尼

重點推介：純素豆乳咖啡☕️-它僅120卡路里，比Starbuck一杯 Latte （230kcal）低130卡路里🧡而130卡路里已相等於一個中size蘋果喲😉8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡUfLa31bsCJ 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8p3MrT80Vq
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡ57iq47BGdd 維尼

所以，你會想喝一杯純素豆乳咖啡 +蘋果？還是只喝一杯全脂Latte？哪個組合能維持較長時間的飽足感、更有營養？我想聰明的大家已心中有數😝8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡjyvF4BmcOy 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2Wy5rBkJrT
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡWh6epGgxNG 維尼

🌸寫給減肥中的你的心靈雞湯🌸8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡKIcq7ONAQQ 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5X2LwOxXOf
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡRYRfPXl39s 維尼

減肥最大的難關是：「餓了不準吃東西」，平日工作疲於奔命，難道在「吃」方面也要虧待自己嗎？回想媽也常調侃我的胃像吃藥一樣，每4小時會餓一次🤣哈哈！8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡgaHR6zPAvn 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡBoC0Cr9qWM
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡJQKs6G8X0s 維尼

但減肥並不是非黑即白，非節食就暴食喲🧡神在創造世界的糧食時，其實許多智慧蘊藏其中🧡只要選對食物組合，就能吃到喜歡的食物也不會胖~(≧▽≦)/~像今次餐單的咖啡（笑🧡）8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡSKCBOTeMBQ 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwMv94v3Vwe
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡBfdcEZbNIP 維尼

最近，璃重返教會生活，牧師提醒璃：「基督徒傳福音的使命。」因此，筆璃思考到：「若我能用這減肥系列為神工作🥰以身作則，讓人看到基督徒是健康的，能靠著神的恩典、智慧、賜下的寶貴食物和運動，無需節食都能健康地減肥，撒下信仰的種子🥰💪🏻那是多大的福氣🧡」8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡgLIzp6U5ZH 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4dFY05TUU9
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡQlMsaZ1KmY 維尼

筆璃也有「減至45kg，體脂22%」的目標（現時為50.1kg，體脂26.4%😝）喲！所以，不論讀者的你是否基督徒，我們也是減肥路上的同路人😝筆璃支持你~(≧▽≦)/~8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡjxSngbAlew 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡu9vxlM0NRN
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡypgKxWb3hj 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmoiLRHBHnD
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡQsZ2II4F9p 維尼

🧡今次餐單注意事項🧡8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡvBE7ejCy7c 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnmXAWVJ6sK
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡC6PZRjUDKd 維尼

餐單裡部分食材為家庭裝，比如：「甘筍」是240g份量及貝果🥯是一包4個的包裝，食用限期約4-5日。所以大家要考慮到雪櫃是否有足夠擺放位置喲:P8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡLTtlF3SCyl 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡOE9N4NCFuH
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡx3GaNLAfwl 維尼

📖額外資訊分享📖8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡbimC8w4Eq9 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpdhcz3b0lO
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡLMwgso6psO 維尼

🧡我們要視乎體重（1kg體重需攝取1g蛋白質）、運動量和TDEE（每天總消耗的能量）調節餐單。若吸收過多蛋白質，運動量不足沒法使用的話，它會轉化成脂肪🙅‍♀️8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡWdh9mPYlnj 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHf7x5q29tE
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡRXUn9FKXfp 維尼

🍽此為女生餐單及香港區限定💕使用餐單時，當日喝2-2.5L水，有時間再運動一下，就不容易水腫啦😝8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡZjhYFWnkdQ 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdWuyK5AoDH
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡWnlGpDsdsB 維尼

🌟每人身體情況各異，建議先作資料搜集，了解清楚自己是否合適用這餐單🧡這樣減脂減重就更安全啦🥰🌟8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡTW7o8dTAmT 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnG8rku4sSH
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡEBlI3oAxDp 維尼

希望這份菜單能幫助香港外食族的大家~ 如喜歡這系列，請8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡtyaCZoR4lo 維尼

支持璃❤8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡjvchUj1dMI 維尼

分享出去🙏8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡyGfNIWeAWG 維尼

收藏起來🤝8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡZLqXfEhjRZ 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmh1xL1ILX5
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡEMNrKYwZDj 維尼

謝謝大家(≧▽≦)/8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡpYOGs2rkDY 維尼

下回減脂超商預告：無印良品8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡ1xvOxJ9A1f 維尼

273Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcp0AzOyM1l
8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡGxhOkY2OEq 維尼

點#筆璃減肥 可看回7-11、OK便利店、759阿信屋、大生生活超市及阿布泰減肥餐單喲!8964 copyright protection269ＰＥＮＡＮＡNlgJJ7XPar 維尼

3.14.15.62