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昨天有說我今天要來談談最近的日子嘛8964 copyright protection276PENANAS8bINgIeod 維尼
所以我12點就開始打了8964 copyright protection276PENANAQJdMqNoEQR 維尼
雖然對某些人來說也很晚了8964 copyright protection276PENANAfODFsGRlAY 維尼
總之我最近的生活有如陷入泥沼8964 copyright protection276PENANANGD92jSdA8 維尼
爬不出去的那種8964 copyright protection276PENANA9R3AhJ6stN 維尼
內心都知道自己應該做什麼但是就是卡住8964 copyright protection276PENANAY7T56QGjt6 維尼
不是擺爛就是作息爆炸導致沒辦法完成原本安排的事情8964 copyright protection276PENANARhRYez1y8i 維尼
有一直在follow我的日記的可能會發現一件事情8964 copyright protection276PENANAA5JjfSX1yY 維尼
就是我的情緒都起伏大8964 copyright protection276PENANAQynU6yK5Fl 維尼
可能上禮拜對於自己的一天感到很滿意8964 copyright protection276PENANAMpXaoEhUqr 維尼
這禮拜就轉變成很無力的狀態8964 copyright protection276PENANAoYTC36YgH3 維尼
我很想改變8964 copyright protection276PENANA7JPHu9OXMj 維尼
但一直沒有找到正確的方式8964 copyright protection276PENANA7wUEtQHZVs 維尼
我在想諮商什麼時候會開始8964 copyright protection276PENANALHDznccKyO 維尼
或許尋求心理師的幫助是一個不錯的方法8964 copyright protection276PENANAmWTWJn6dd8 維尼
又或者我得靠自己去摸索8964 copyright protection276PENANAMJtt1xtQBt 維尼
時間是我的8964 copyright protection276PENANAjjFIYzi960 維尼
日子也是我的8964 copyright protection276PENANAOJHzuXLOPs 維尼
每天活得像僵屍8964 copyright protection276PENANAk6FGFP9jin 維尼
雖然表面上看起來好像挺悠哉8964 copyright protection276PENANAhRVhGYEQW7 維尼
但是其實本質上真的就是身心都被腐蝕8964 copyright protection276PENANApkrnDE66Ex 維尼
一時的開心並沒辦法持續多久8964 copyright protection276PENANAsqH7MO2gZy 維尼
偏偏我又很喜歡追求一時的快感8964 copyright protection276PENANAVRLfiD7HRM 維尼
這導致我不斷鬼打牆8964 copyright protection276PENANAsUOdQIIrYz 維尼
無限輪迴8964 copyright protection276PENANAs7UtkxIRhE 維尼
心情很好後面就是接無力感8964 copyright protection276PENANAItjBQsmKoH 維尼
作息規律後面就是接報復性熬夜或是失眠 睡眠品質差8964 copyright protection276PENANAzNx3gsVGrn 維尼
有一種我無論如何努力成果都只會持續一下子8964 copyright protection276PENANAYUcVndPyZu 維尼
並沒有辦法真正達到我想要的目標8964 copyright protection276PENANAASFRUTgZBM 維尼
以下是我目前的解決方法8964 copyright protection276PENANAX0osx0QR3j 維尼
作息方面打算認真回去用R90睡眠法8964 copyright protection276PENANAUgDYk1pRc6 維尼
以前有使用過280Please respect copyright.PENANARwVScUiSok
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但可能中間出遊有一段時間沒遵守8964 copyright protection276PENANAhwIiCBqAfO 維尼
回來後就又放掉了8964 copyright protection276PENANAGk3qDFOOqq 維尼
★科普一下★280Please respect copyright.PENANA2yJe1TtcPV
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人的腦袋在睡覺的期間會做三件事情280Please respect copyright.PENANAXwbYjuShGF
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每個動作大約都是30分鐘280Please respect copyright.PENANAPh3gMQjAnt
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所以叫做R90280Please respect copyright.PENANAAvl7XP4859
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最開始是淺層睡眠280Please respect copyright.PENANA0XnhSuP2J4
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這段時間身體正在慢慢放鬆280Please respect copyright.PENANAeAtuoP3tUu
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但是並沒有完全關機280Please respect copyright.PENANA8CRVpBmgIF
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中間的是深層睡眠280Please respect copyright.PENANAEwe3qaiQfq
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這段期間基本就是我們說的睡死的狀態280Please respect copyright.PENANACcRiKu5xCD
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叫不醒280Please respect copyright.PENANAJjSrL63NmT
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身體上也是完全放鬆了280Please respect copyright.PENANAhDGCxvHntr
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最後就是快速眼動期280Please respect copyright.PENANAX8BwQ7z5IP
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這也是對關鍵的過程280Please respect copyright.PENANAvYb2z7HTeJ
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這段期間大腦會分泌某些激素280Please respect copyright.PENANAZqydwCMNwi
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讓負面情緒消散280Please respect copyright.PENANAjat2cY6bh5
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同時整理一整天經歷的所有事情280Please respect copyright.PENANAcEYFRoRIG8
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把需要留存的記憶保存280Please respect copyright.PENANAYwshtorKUz
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不需要的丟進垃圾桶280Please respect copyright.PENANAHOscajHCDb
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90分鐘為一周期280Please respect copyright.PENANALXbkb56RrG
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我自己是打算睡4個週期8964 copyright protection276PENANAFSQrAhCE0R 維尼
也就是6個小時8964 copyright protection276PENANAdMfj50cwuy 維尼
因為我已經習慣了夜貓子生活和短時間睡眠8964 copyright protection276PENANAnaqRy8WE1Z 維尼
假設我明天9點要起床8964 copyright protection276PENANAL4MyPfEnPf 維尼
我前一個晚上就要在2點停止使用3C8964 copyright protection276PENANAD0CCsHA2OB 維尼
因為藍光是會應想睡眠的8964 copyright protection276PENANA22OmEZqBTp 維尼
且不能吃東西8964 copyright protection276PENANAvYIY6AtjDj 維尼
有些人是說連喝水都不要8964 copyright protection276PENANAskNjfCCer1 維尼
但是我一天最渴的時候就是半夜8964 copyright protection276PENANA61vvhhwFTf 維尼
我也不知道為什麼8964 copyright protection276PENANA7FB5tfPVXi 維尼
而且我很少因為睡前喝水導致半夜尿急8964 copyright protection276PENANAyIcT9nuynD 維尼
所以我可能還是會喝水8964 copyright protection276PENANAYpiOuFDWDc 維尼
最後就是讓房間光線昏暗一些8964 copyright protection276PENANAzSw365BdCQ 維尼
比較好培養睡意8964 copyright protection276PENANAvjmS7T7uN1 維尼
心理方面有很多需要處理8964 copyright protection276PENANAeLa1meSYU7 維尼
首先就是最麻煩的壓力問題8964 copyright protection276PENANAfXAyvZ2Ibi 維尼
當有壓力的時候時事情都不能好好做280Please respect copyright.PENANA2gi7ZhzgmE
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會嚴重影響生活280Please respect copyright.PENANAM5LGRAN4f6
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以下是我目前的想法8964 copyright protection276PENANALk1IShzztq 維尼
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第一個就是明明知道有事情要做但卻很有壓力的時候280Please respect copyright.PENANA6BAZNy0u7e
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需要放鬆自己8964 copyright protection276PENANARRqVoluGdd 維尼
方法有很多但是絕對不要用3C8964 copyright protection276PENANAdzIfbRRn0R 維尼
因為本來就不多的專注力就會轉移到3C上8964 copyright protection276PENANAePlDNC4mH5 維尼
向對於學習或是達成什麼目標8964 copyright protection276PENANAqnDHhynPTs 維尼
滑手機看影片得到的多巴胺比較多和快速8964 copyright protection276PENANApm4drKFylS 維尼
就會導致出現上癮的問題8964 copyright protection276PENANAIUKaIgMwOp 維尼
可以出門走走 純粹放空 聽聽音樂 運動等等280Please respect copyright.PENANAD9c2dON2DR
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第二個就是當心情已經緩和下來後8964 copyright protection276PENANAV9OSs7taEz 維尼
腦袋可能還是會有想做的事情8964 copyright protection276PENANAsVIkvG05KB 維尼
先把所有想法一股腦寫出來8964 copyright protection276PENANAkvinAPTPGV 維尼
再來分析到底事情的急迫性和重要性8964 copyright protection276PENANAwQapvOYVyw 維尼
我學校的輔導老師曾教過我一個很便捷的方法8964 copyright protection276PENANAKLecU2eCJA 維尼
方法示範如下8964 copyright protection276PENANAUxFmyeiOL5 維尼
字有點醜醜抱歉ww280Please respect copyright.PENANAPVxRH2BOfZ
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這樣就可以很好的檢視所有腦袋中雜亂的代處理事項8964 copyright protection276PENANAQzdlPAxl6k 維尼
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最後就是獎勵機制8964 copyright protection276PENANAzBXJpTqBKS 維尼
在自己完成任務後8964 copyright protection276PENANAUBmyIjsWR9 維尼
給自己一個好處8964 copyright protection276PENANAoEdXuuKNFs 維尼
我原本還要寫讀書的方法8964 copyright protection276PENANA4BoIWElcOX 維尼
但是我腦袋已經當機了8964 copyright protection276PENANARMYYdfytm8 維尼
是有整理要打的東西8964 copyright protection276PENANAuEycifW2mx 維尼
但是沒辦法很好的表達了(沒辦法換行了要分上下篇www)8964 copyright protection276PENANAYjmS4wZXjJ 維尼
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