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微故事+閱讀分享: 神奇的內核心呼吸8964 copyright protection43PENANAwoHQUN3yFs 維尼
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香港,一座寸土寸金的城市,連公園裡的長椅都擠滿了想偷閒的靈魂。其中一張長椅上,常常坐著一個名叫(阿東)的中年男子。阿東是個普通的上班族,但他有個不為人知的秘密——他是個自律神經失調的“隱形患者”。8964 copyright protection43PENANA9JcDMOiGPI 維尼
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自律神經是什麼?8964 copyright protection43PENANA4ET1FCajr6 維尼
我們的身體裡面有一種叫做“自律神經”的東西,它不聽我們大腦的直接指揮,而是自動地幫我們調節身體的各種功能,比如消化、血液循環、呼吸和排泄等。自律神經有兩種,一種是讓我們身體緊張起來的“交感神經”,另一種是讓我們身體放鬆下來的“副交感神經”。這兩種神經會互相配合,讓我們的身體保持平衡。8964 copyright protection43PENANAe9u1jiN0qY 維尼
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但是,當我們太緊張、太焦慮,或者生活不規律的時候,這兩種神經就可能會失去平衡,這就是“自律神經失調”。自律神經失調會讓我們的身體出現很多問題,比如心跳得太快或太慢、消化不良、失眠,還有手腳冰涼等等。8964 copyright protection43PENANAdIxJjlltau 維尼
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阿東的生活節奏,就像這座城市一樣,又急又快又緊張。每天早晨,他都會在這張長椅上坐一會兒,試圖通過深呼吸來緩解自己的緊張情緒。但最近,他發現深呼吸似乎也不管用了,他的心跳又來,心跳得像跑馬燈快速,除了心跳,還有眩暈,阿東的眉頭又再鎖緊。8964 copyright protection43PENANABV2zYp8HWu 維尼
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他的健康問題沒有跟朋友或同事說過,卻告訴了陌生人,一位晨運客(德叔)。德叔耍完一整套廿四式太極拳後,慢慢走到阿東的身邊坐下來,手裡拿著一本破舊的書——《神奇的內核心呼吸》。這本書德叔看了無數遍,書裡的空白處寫滿了他的筆記,這本書給他翻來翻去,壓來壓去,看起來都快溶溶爛爛,其實這本書只不過是 2017年出版,德叔2019年買來看。8964 copyright protection43PENANApKba0WELfL 維尼
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“阿東,你的呼吸就像是香港的股票市場,表面上風平浪靜,實則波濤洶湧。”德叔笑著說。8964 copyright protection43PENANAYNSxueAC6N 維尼
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阿東有些疑惑,其實他沒有心情說笑。8964 copyright protection43PENANAi2aqDfeAUo 維尼
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德叔繼續說:“你需要的不是表面的呼吸,而是 "內核心呼吸"。這種呼吸法,可以讓你的內心釋放,變得寧靜,可以調節人們的自律神經。”8964 copyright protection43PENANArJoeuCxhWz 維尼
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"自律神經" 哎...這種傢伙真讓人頭痛,既抽象且難搞,一不留神它就溜進來搗亂。8964 copyright protection43PENANAUreFkXui3e 維尼
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阿東半信半疑,但德叔為人熱心,他決定接受對方的好意,借閱《神奇的內核心呼吸》這本書。8964 copyright protection43PENANAukEV1HqWKH 維尼
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起初,他跟著德叔學習,在公園裡練習這種神秘的呼吸法,因為他從未聽過這呼吸法,所以他覺得神秘,還擔心有邪門,畢竟武俠世界常常提到,丹田氣功練過頭,就會走火入魔!8964 copyright protection43PENANAoPJY8e3Shn 維尼
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"你這個人,果然是自律神經失調!" 德叔指著阿東笑著說。8964 copyright protection43PENANAfmpoa2eRql 維尼
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"噓一聲" 腹部同時收氣,站直身體,雙腿並攏,慢慢地用嘴巴吐氣,彷彿要把內心的煩惱都吹走。8964 copyright protection43PENANAWHwxuJUVPW 維尼
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起初,阿東覺得這種呼吸法有些難控制,尤其呼氣和吸氣,總是混淆。但漸漸也得到改善,而且德叔告訴他兩位作者的線上頻道,非常多教學影片,阿東通過書籍的詳解,和影片的真人示範,實在獲益良多。不到三週,他的心跳和眩暈的問題明顯轉好,眉頭也不再鎖緊了。8964 copyright protection43PENANAXe63qWkLyy 維尼
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故事完!8964 copyright protection43PENANAMhbjP7ZicN 維尼
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書本簡介: 《神奇的內核心呼吸》8964 copyright protection43PENANAIpard5SXeH 維尼
出版日期: 2017年8964 copyright protection43PENANAtxjy6SehZr 維尼
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作者簡介8964 copyright protection43PENANAkYTKigk1aR 維尼
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陳慕純:行醫四十多年的老醫生,2001年罹患血癌,2004年開始自行研究透過飲食和呼吸的自然療法,兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。著有多本健康相關書籍。8964 copyright protection43PENANAEJAY4I2x9z 維尼
吳妍瑩:阿南達瑪迦瑜伽老師,擁有多項瑜伽和自然醫學認證。目前跟隨陳慕純醫師學習自然醫學,並推廣健康療癒課程。8964 copyright protection43PENANADc9BJKw3Ks 維尼
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前言8964 copyright protection43PENANAkNcfLvet2U 維尼
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新呼吸革命:陳慕純醫師指出,自律神經失調是現代文明病的主要原因,而調整自律神經並非一蹴可及,但通過呼吸作用可以有效調控。他和吳妍瑩老師共同研發的(內核心呼吸),強調深入的吐氣,能有效改善自律神經失調症狀。8964 copyright protection43PENANA4JYj4QKnSX 維尼
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內核心呼吸的背景8964 copyright protection43PENANAbGB2ndOdo6 維尼
古代智慧:早在七千多年前,印度的瑜伽和中國道家就發現腹式呼吸可以安定身心,發展出靜心和坐忘的練習。8964 copyright protection43PENANANXOYMJnZUF 維尼
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現代應用:現代工商社會中,自律神經失調的人數眾多,約有三分之一的成年人有睡眠障礙。傳統腹式呼吸僅使用外層腹部肌肉,而內核心呼吸則強調使用內層腹部肌肉(內核心肌群)。8964 copyright protection43PENANAaadDbGEU8i 維尼
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內核心呼吸的功效8964 copyright protection43PENANAUHZtHV3tpF 維尼
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安定自律神經:內核心呼吸可以活化副交感神經,改善自律神經失調症狀。8964 copyright protection43PENANAEbeMuyAcXS 維尼
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增進微循環:改善細胞缺氧狀態,活化內臟機能。8964 copyright protection43PENANAzmUIb1SIvI 維尼
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提升元氣:增加身體的含氧量,提高細胞中粒線體的數量,防癌。8964 copyright protection43PENANAQHMjHMCm7E 維尼
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改善睡眠:增加睡眠深度,提高睡眠品質。8964 copyright protection43PENANAtBooz8qIvK 維尼
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減少內臟脂肪:改善腸道機能,減少內臟脂肪。8964 copyright protection43PENANAYGBIOTRr4e 維尼
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保護脊椎:增強脊椎的穩定性和協調性,減少背痛和椎間盤壓力。8964 copyright protection43PENANAdZdXN0g3l3 維尼
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改善膀胱無力:提升骨盆底肌群的力量,改善頻尿和夜尿症狀。8964 copyright protection43PENANA1it32HtbbT 維尼
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安神靜心:內核心呼吸是一種靜心的方法,可以讓身心得定。8964 copyright protection43PENANA0XFCcTjKZa 維尼
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內核心肌群的重要性8964 copyright protection43PENANApVfCbEPbMD 維尼
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深層核心肌群:內核心肌群包括腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜等,這些肌肉直接附著於脊椎,維持脊椎的穩定。8964 copyright protection43PENANATXkPgIHmSu 維尼
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功能異常:內核心肌群功能異常會導致脊椎和椎間盤承受過大的壓力,增加退化性病變的風險。8964 copyright protection43PENANA5FgX0bjIY7 維尼
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運動能力:內核心力量是運動能力的根本,專業運動員都擁有強而有力的內核心肌群,以避免受傷並提高表現能力。8964 copyright protection43PENANAfYB6FVLbYH 維尼
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內核心呼吸的基本作法8964 copyright protection43PENANAtojqMR3C7C 維尼
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站姿:兩腿併攏,腳掌平行,雙腳拇指相貼,腳跟微微打開,膝蓋放鬆,脊椎延伸。一手放在後腰,一手放在下腹部。8964 copyright protection43PENANAXftCeCDO81 維尼
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吐氣:緩慢用嘴巴有阻力的吐氣發出噓音,大腿內側慢慢用力夾緊,大腳趾用力,薦椎往下延伸,讓腹橫肌收縮,內核心肌群往內收縮。雙手感覺後腰往下延伸,下腹部內收、骨盆底上提。8964 copyright protection43PENANAw32rrcGyJp 維尼
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吸氣:鼻子吸氣,下腹部放鬆自然膨脹。8964 copyright protection43PENANAmhIesSmzAI 維尼
持續時間:持續5分鐘。8964 copyright protection43PENANAHmE5Wh3g1A 維尼
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內核心呼吸與骨盆運動的結合8964 copyright protection43PENANArscksQpdQV 維尼
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骨盆前後運動:可以讓骨盆肌肉靈活,增進骨盆腔氣血循環,讓腰椎有彈性,並加深骨盆呼吸狀態。8964 copyright protection43PENANAEqpX42QXDJ 維尼
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內核心呼吸的應用8964 copyright protection43PENANAJTSr7bbCrX 維尼
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身體活動:內核心呼吸可以應用於氣功、舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、武術等,增加活動機能的效率。8964 copyright protection43PENANAGFTj4EqZGY 維尼
歌唱:學會內核心呼吸可以讓聲音更宏亮,控制發音的質量,提升歌唱表現。8964 copyright protection43PENANAGlaMghtYnw 維尼
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內核心呼吸的推廣8964 copyright protection43PENANAAlIE9gbfVI 維尼
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健康課程:陳慕純醫師和吳妍瑩老師在各大企業團體演講,推廣健康療癒課程,幫助病患改善症狀。8964 copyright protection43PENANAbRuhae90mg 維尼
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臨床報告:累積了許多療癒實證,發表了多篇臨床報告。8964 copyright protection43PENANA6rtk2ra0ZW 維尼
結論8964 copyright protection43PENANA72pE7E0nwM 維尼
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真正的健康:陳慕純醫師強調,要獲得真正的健康,需要從生活上多方面正確管理,包括飲食、思考、情緒等,而呼吸是最重要的一環。8964 copyright protection43PENANAmBnbiQSZX3 維尼
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核心價值:吳妍瑩老師指出,人生必須有核心價值才會快樂,身體要有內核心肌肉才會健康。8964 copyright protection43PENANAUAWoLbQ50B 維尼
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全篇文章完!8964 copyright protection43PENANAqlv8jFgsA4 維尼
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寫作日期:2024年11月27日 8964 copyright protection43PENANAff7DlLRkuz 維尼
完成時間 : 13:47pm8964 copyright protection43PENANAguEPgvukDU 維尼
文. 東加豆8964 copyright protection43PENANAAjxDOCtrRS 維尼
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我除了寫微故事和閱讀分享,還製作有聲書,希望我們能互相認識。8964 copyright protection43PENANAhisaK4xSO5 維尼
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